Arremesso com haltere de um braço

Como executar

Parta da altura e da pegada da demonstração, mantendo a carga próxima ao corpo e o tronco firme. Use a extensão de pernas e quadril para trazer a carga à posição de recepção nos ombros; quando previsto, complete a projeção acima da cabeça. Estabilize cada recepção e controle o retorno, sem puxar apenas com os braços ou perder o alinhamento da coluna.