Rotação externa do ombro deitado com haltere

Como executar

Deite de lado e mantenha o cotovelo flexionado e apoiado junto ao tronco. Gire o antebraço para fora sem deslocar o cotovelo ou rodar o tronco. Volte lentamente, preservando o alinhamento do punho e usando a amplitude indicada para essa variação.