Rotação externa de ombros a 90° deitado com halteres

Como executar

Deite de costas no banco, com os braços abertos na altura dos ombros e os cotovelos flexionados a 90°. Mantendo a parte superior dos braços estável, gire os antebraços para movimentar os halteres na trajetória demonstrada. Retorne lentamente, sem deslocar os cotovelos ou forçar a amplitude dos ombros.