Moinho de vento com haltere

Como executar

Mantenha a carga estável e organize os pés na posição demonstrada. Leve o quadril para trás e incline o tronco lateralmente, deslizando a mão livre pela perna enquanto preserva o ombro de sustentação. Retorne pelo quadril de maneira controlada, sem deixar a carga cair para a frente.