Rotação externa de halteres apoiada no banco

Como executar

Apoie o braço na altura e no suporte mostrados na demonstração, mantendo o cotovelo flexionado. Gire o antebraço para fora sem deslocar o cotovelo ou rodar o tronco. Volte lentamente, preservando o alinhamento do punho e usando a amplitude indicada para essa variação.