Rosca alternada com halteres sentado

Como executar

Sente-se com os pés apoiados, tronco firme e braços junto ao corpo. Mantenha os punhos alinhados e a pegada indicada na demonstração. Dobre os cotovelos para elevar a carga, mantendo a parte superior dos braços estável e sem impulsionar o tronco. Desça de maneira controlada, sem perder o apoio ou relaxar a resistência. Alterne os braços, concluindo o movimento de um lado antes de iniciar o outro.