Ponte de glúteos com pés no banco

Como executar

Deite de costas no solo e apoie o pé ou os pés no banco firme, como na demonstração. Eleve o quadril contraindo os glúteos até alinhar tronco e coxas. Desça lentamente sem girar a pelve; na versão unilateral, mantenha a perna livre na posição indicada e depois troque o lado.