Rosca martelo sentada com halteres

Como executar

Sente-se com os pés apoiados, tronco firme e braços junto ao corpo. Mantenha as palmas voltadas uma para a outra. Dobre os cotovelos para elevar a carga, mantendo a parte superior dos braços estável e sem impulsionar o tronco. Desça de maneira controlada, sem perder o apoio ou relaxar a resistência.