Rosca spider unilateral

Como executar

Deite de frente sobre o banco, com peito apoiado e braços pendendo à frente. Mantenha os punhos alinhados e a pegada indicada na demonstração. Dobre os cotovelos para elevar a carga, mantendo a parte superior dos braços estável e sem impulsionar o tronco. Desça de maneira controlada, sem perder o apoio ou relaxar a resistência. Faça o mesmo do outro lado, mantendo a mesma postura.