Elevação Pélvica Unilateral Com Barra

Como executar

Apoie a parte superior das costas no banco firme e mantenha os pés totalmente apoiados. Posicione a carga ou a resistência sobre o quadril de forma estável, conforme a demonstração. Eleve o quadril contraindo os glúteos até alinhar tronco e coxas, sem hiperestender a lombar. Desça de maneira controlada, mantendo a pelve nivelada e os joelhos na direção dos pés. Faça o mesmo do outro lado, mantendo a mesma postura.