Extensão de quadril unilateral na polia baixa

Como executar

Use o apoio da máquina ou um suporte firme e mantenha o tronco e a pelve estáveis. Leve a perna para trás por extensão do quadril, preservando a posição de joelho mostrada na demonstração. Retorne devagar sem arquear a lombar, girar a pelve ou transferir o movimento para o tronco. Faça o mesmo do outro lado, mantendo a mesma postura.