Rosca concentrada unilateral com cabo

Como executar

Sente-se com base firme e apoie o braço na parte interna da coxa, deixando o antebraço livre. Mantenha os punhos alinhados e a pegada indicada na demonstração. Dobre os cotovelos para elevar a carga, mantendo a parte superior dos braços estável e sem impulsionar o tronco. Desça de maneira controlada, sem perder o apoio ou relaxar a resistência. Faça o mesmo do outro lado, mantendo a mesma postura.