Rosca martelo na polia com corda

Como executar

Em pé, mantenha os pés firmes, o abdômen ativo e os cotovelos estáveis. Mantenha as palmas voltadas uma para a outra. Dobre os cotovelos para elevar a carga, mantendo a parte superior dos braços estável e sem impulsionar o tronco. Desça de maneira controlada, sem perder o apoio ou relaxar a resistência.